全二足歩行の民、必読です！
私がスーパー鍼灸師に聞いた腰痛&肩こり予防のストレッチをご紹介します
腰痛予防には…
①
腰を曲げるけど座って曲げる
立ったままだともも裏が伸びて腰は伸びない
立ちっぱなしでも座りっぱなしでも１時間に1回くらいはやりましょう
②
寝ながらやる
片方の足は伸ばして片方の膝を曲げて体に引き寄せる
これを交互に
膝を曲げないと腰に負担がかかってよくない
(これを他のところでやられて絶句しました…
これをやる施術者いるけど絶対ダメだよ。ですって🤢)
肩こり予防には…
③
手を組んで手のひらを外側に向けて伸ばす
わかります？
肩甲骨を伸ばす感じです
④
肩を上下に動かす
⑤
頭を左右に倒す
後ろは絶対ダメ
超ダメ❌
交通事故レベルの損傷ですって
だから回すのもダメ
ラジオ体操でも回しちゃダメ
腰も後ろに反らしたらダメですって
おい！ラジオ体操!!
⑥
横になった状態で手を組んで手のひらを外側に向けて伸ばす
あお向けですよ
立ったままだと肩に負担がかかってよくない
あと、胸をはって肩甲骨を引き寄せるのも大事ですって
おまけで…
バネ指ってわかります？
私はわからないのですが、書き物が多い方はなりやすいそうなのでこちらもやってください
まっすぐひっぱってポキって鳴るのはいいけど指を反らして鳴らすのはダメですって
あと、筋トレはしたほうがいいのか聞いたらしなくていいっておっしゃるんです
筋トレじゃなくてストレッチしなさいと
歩き歩きもしないよ！って言われまして…
これが今の私の状態だからなのか万人に当たるのかがわからんのです
なにせシャイガールなのでね😂
ここまで聞くのが精一杯でございました
歩くっていいことだと思ってたのですがね…ん〜🤔
でも歩きすぎて膝痛めたっていう話も聞きますから
水中ウォーキングとかならいいのかもです
衝撃が良くないということですのでね
とにかく！ストレッチであっちこっち伸ばしましょう
あっあと捻るのもダメですって
首、腰は前に倒すか左右に倒すかのみ
なのでうつ伏せで寝っ転がって本読んだりしますよね
あれもダメです
腰も首も反らしてるから
なんとなく何が良くて何が悪いか分かってきましたよね
とにかく『反らすな！』ということです
筋肉を柔らかくして身体に無理をさせなければ腰痛だのなんだのにはならないそうです
あーーーあと、首、腰、足首は温めて膝は冷やしましょ。です
私は今腰にカイロを貼ってお仕事してます
膝を冷やすのはシャワーの冷水ぐらいでいいそうですよ
キンキンはダメです
そして１番大事なのは塩、重曹、バブを入れたお風呂につかること。です
週に２、３回っておっしゃってましたかね
たくさんお伝えしましたが、できる範囲で続けられるものを取り入れていただければと思います
継続こそ力なりです
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